[記事194] イライラどうしてる?

[イライラの対処法]

奈良県天理市から発信しています。
コアマインド開放
心理セラピストのADOです。

相手の言葉や態度に
イラっとしちゃうときがあって
そこで
自分が怒ると
その場の空気も悪くなるし
あとから自己嫌悪になっちゃうんです😞;💧

というお悩みに対する答えです。

まず、

押さえてほしいのは
怒るのは
悪いことじゃないってことです💛

イヤなことを
言われたり、されたりして
何も感じない方が
どうかしてると思ってください。

怒るのは
いたって健康な反応🌷

そのうえで
それをどうコントロールするか
ですよね^ ^

確かに
怒りの感情にまかせて
言葉をぶつけたら

相手は
困惑するか
または
逆切れするかのどちらかで
問題解決からは
遠のいてしまいますよね💦

ですから、
イラっとしたな⚡と、感じたら
まずは
クールダウンしてみましょうか?

方法はいろいろあります👆

たとえば
・その場で数字を6までカウントする。
・「落ち着いて」「大丈夫」と自分に言い聞かせる。
・目の前にある何かを無心で観察する。
・とりあえず、その場を離れてみる。
・イライラするその気持ちを、頭の中のゴミ箱に捨てる。
・・・など。

この中で
できそうなもの、ありましたか?

要するに
怒りのピークは、
一瞬湧き上がって
そのあと落ち着いてくるので
ピークを乗り切れたら
第一段階はクリアなのです⭐

当然
わたしにもありますよ。

意見が食い違ってイラっとすること
特にLINEなど
文字のやりとりの場合…
ちょっとしたことなら
スルーできますが
これは誤解を生んでるな💧
と、感じて

何度か軌道修正しようと
やり取りするのですが
やればやるほど
溝は埋まらず
イライラだけが積もるばかり…⚡

そんなときどうするかというと
「うまく伝わらないから、一旦やめよう」と
と提案し、やり取りを止めるのです。

相手からのメッセージも
見ないようにして
しばらく頭を冷やしてから

本当は
何が伝えたかったのか
よく考えて
言葉を練り直してから
書きはじめるのです。

こうすると
言いたかったことが
ちゃんと伝わるようになりますよ⭐

話していてイラっとするのは
そこに意見の食い違いがあるからですよね。

その場で
感情に任せて
キツイ言葉を浴びせかけても
状況は良くならないし
かといって
言いたいことも言わず
その場をやり過ごしても
自分の中に不満が溜まるだけ

相手と話すのは
言いなりになることでも
言い負かすことが目的でもありませんよね^_-💜

お互いをよりよく知るために
話しているのですから。
腹が立ったときには
ちょっと間を取って冷静になってから
改めて話してみると
きっと
伝えたかった気持ちが伝わるはずです💕

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