[記事67] 寝起きをよくするコツ

あなたは寝起きはいい方ですか？
それとも悪い方ですか？

寒くなってくると、
なかなか蒲団から抜け出せない…
それは、よくわかります。

私もあまり寝起きはいい方ではないのですが、

ちょっとした
寝起きが改善されるコツがあるので、

今日はそれをご紹介しますね^_–☆

目覚ましのアラームを
起きる時間の20分前に1度鳴らすのです。

よく
起きる30分くらい前から
スヌーズで5分毎に鳴らす人がいますが、、、

快適に目覚めるなら

起きる20分前と、
実際に起きる時間の2回
アラームを鳴らせばいいのです。

これにはちょっとした理由がありまして、

午前5：00～7：00の間は
20分間隔でノンレム睡眠とレム睡眠を
繰り返すので、

仮に
1回目の目覚ましが鳴ったとき
ノンレム睡眠中だったとしても、

次の目覚ましが鳴った時には
レム睡眠に変わっているので
目覚めやすいのです。

目覚ましが鳴っても
なかなか起きられない、

起きてからも
頭がボーっとしてすぐには動けない…

そうなってしまうのは、、、

ノンレム睡眠中に
無理やり起こされているからです。

5分間隔のスヌーズにすると、
レム睡眠に切り替わる前に
アラームが鳴っていることもあるので

返って寝起きが悪くなってしまうのです。

もうひとつ、

起きだす前
レム睡眠が覚めかけるときに

今日一日の行動を
頭の中でぼんやりシミュレーションしてから
目を開けると、

起きてから頭の中がスッキリ！

無駄なくテキパキ動けるので
おススメします。

　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

・人の欠点が目につきイライラしてしまう
・やさしい自分でいたいのに怒ってばかり
・そんな自分をどうしていいかわからない

…と悩むあなたの体も一緒に傷ついています

　　　「わたしを見つける相談室」

では、あなたのお話をじっくり伺い、
あなたの心に寄り添うカウンセリング・セラピーを
行います。

ひとりで悩まないで^^-☆

「自分を変えたい」と願っているあなたの中にも
宝物はたくさん眠っています。

お話しながら、あなたの宝物を一緒に探すお手伝いをしますね。
健康でイキイキとした毎日を手に入れましょう♪

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