[記事512] アンガーマネジメント

怒りのボルテージが上がると
抑えられずに
爆発させてしまう

または
ちょっとしたことに
イライラして
周りに八つ当たりしてしまう
・・・

そんな経験のない人にとっては
アンガーマネジメントなんて
縁のない話かもしれませんね。

でも
思い当たることがあるなら
この先の話が
参考になるかもしれません。
・

奈良県で
オンライン・カウンセリングをする
心理セラピストのADOです。
・

まず
どうして怒りを感じるのか
というと

期待と現実との間に
ギャップが生じるからなんですね。
・

こうなるはず。
こうなってほしい・・
という期待に反して

望まない現実が
目の前で起こると

期待が裏切られた感覚と同時に
怒りが発火するわけです。
・

だから
怒りの感情が湧くのは
ある意味
仕方のないことですね。

ただ
自分のためにも
周りのためにも
被害は最小限に抑えたい
・・・

そこで
大切なのが
自分の怒りを客観視することです。
・

方法としては
自分がどれぐらい腹を立てているか
自分なりに
その度合いを数値化してみる。
・

カ～っと頭に血が上ったら
そのレベルがどれぐらいか
自分の感覚でいいので
数字に表してみます。
・

たとえば、
目盛りを０～１０までとして、
今の怒りのレベルを
“７“にしたとします。

それは、あなたにとって
かなり怒っているレベルですか？
それとも、まあまあですか？
・

こんなふうに
レベル分けには
考える時間が必要なので
冷静さを取り戻す時間が稼げるのです。
・

また
客観視する際に使われる
脳の部分は

怒っている時に使われる
脳の部分と
同じなので

怒りが感じにくくなる効果も
あるんですね。
・

さらに
気持ちを落ち着かせたかったら
「私は今イライラしている」と
言葉に出してみてください。

黙っている時より
自分の声を聞いた方が

客観視できるので
効果が高まります。
・

また
誰かに八つ当たりしそうな時は
「ごめん！私、今機嫌がわるいの」とか
「迷惑かけたらごめん」と
ひと声かけることも大切。

その方が
相手に配慮しているのが伝わるからです。
・

怒りを感じるのは自然なことだから
怒ることに罪悪感を持たないで。

それより
うまく対処する方法があれば
OKです。

ということで
怒りのレベルを
数値化をやってみてください。
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